domingo, 29 de maio de 2011

Balanço Semana 7

O balanço desta semana até que se demonstra bastante positiva.
Cumpri com o exercício, pois consegui fazer 30m por dia e com os líquidos, pois bebi 1,5l de água/chá. A alimentação correu bem, não teve grandes erros, mas comi uma queijada.
Falhas
Exercício: cumprido
Líquidos: bom...1,5l/dia + 2canecas chá/dia
Alimentação: 1queijada

domingo, 22 de maio de 2011

Balanço Semana 6

Tal como a semana passada, esta semana também não é fácil de avaliar. Chegamos do México na terça feira de tarde. Na quarta estava completamente morta da viagem e na quinta regressei ao trabalho.
Só na quinta é que retomei o exercício físico e a alimentação foi um caos. Compensei  com a ingestão de líquidos que correu de forma regular.
Falhas
Exercício: 3 dias (segunda e terça viagem de retorno e na quarta estava muito cansada)
Líquidos: regular...fui cumprindo o mínimo de 1l a 1,5l/dia
Alimentação:várias

Após quinta-feira os comportamentos alimentares e a prática de exercício foram muito bons, precisava de encontrar forma de compensar as asneiras do México.
Apesar de apenas realizar o registo mensal do peso, perante a curiosidade de saber a gravidade das asneiras no México pesei-me na quinta-feira de manhã...o peso era o mesmo que tinha antes da partida. Felizmente, o exercício, a fruta e a água tiveram algum efeito, não emagreci, mas também não engordei...estou feliz!
Agora tenho que voltar à disciplina diária!

domingo, 15 de maio de 2011

Balanço Semana 5

Esta semana nem deveria fazer balanço nenhum...foi uma semana cheia de asneiras no âmbito alimentar.
Como sabem estou de férias no México, num resort maravilhoso, com regime de tudo incluído...a comida é deliciosa e apetece provar tudo.
Chegamos na segunda ao final do dia e na terça, às 6h da manhã já estava no ginásio para fazer 30m de passadeira...tenho que tentar compensar a comida :) mas no sábado e domingo não foi possível, no entanto compensei com muita piscina, com as caminhadas nos passeios e com o bailarico de sábado :)
A ingestão de líquidos tem sido muito boa, porque como está muito calor apetece beber muita água.
Falhas
Exercício: 3 dias (segunda-feira, porque estava em viagem...sábado e domingo porque estava de ressaca, hehehe)
Líquidos: muito bom...média 2l/dia
Alimentação: muitas asneiras...mas muita fruta

Enfim...são férias :) o pior foi o consumo de álcool porque são calorias vazias, mas os mexicanos encontram motivo para festejar em tudo e logo de manhã já estavam a servir margaritas e piñas coladas na praia. 
Na próxima semana preciso de voltar à rotina de "bons" comportamentos alimentares...mas estou a adorar o México! 
 

domingo, 8 de maio de 2011

Balanço Semana 4

O balanço desta semana é complicado. Ando com imenso trabalho e ainda não consegui organizar os almoços...tenho comido um pão com queijo, ou uma sandes de omolete e sopa. Sei que esta errado, mas tentarei melhorar. Além disso tivemos mais um aniversário na equipa de trabalho e ainda fui jantar a casa de uns amigos e o jantar foi francesinha...que eu adoro...mas que é terrível na luta contra o excesso de peso.
Cumpri rigorosamente com os 30m de caminhada diária e a ingestão de líquidos foi regular, mas preciso melhorar.
Falhas
Exercício: ..
Líquidos: regular...fui cumprindo o mínimo de 1l a 1,5l/dia
Alimentação: francesinha com batata frita, uma fatia de bolo de aniversário (pequena), 2miniatuas pastel de nata, 1tosta mista. 

Amanhã, pelas 13h estarei a entrar no avião rumo à Riviera Maya.
Tentarei fazer, pelo menos 20m de exercício diário e beber muita água, mas não me privarei da comida...adoro comida mexicana e quero provar tudo :) vamos ver se os estragos não são muito grandes!
Cá fica uma imagem do resort que nos vai acolher...Now Sapphire Riviera Cancun...México...here i go!

domingo, 1 de maio de 2011

Balanço Semana 3

Esta semana voltei ao trabalho...felizmente foi uma semana reduzida por causa do feriado de 25 de Abril, porque ainda me sinto muito cansada e não sei se já me sinto capaz de enfrentar tudo de novo.
Mas sou forte e resistente e sei que vou vencer...em tudo...nas mudanças saudáveis da minha vida e a enfrentar os meus problemas do quotidiano.
Esta semana pensei que não teria forma de treinar na passadeira, porque regressei a minha casa e a passadeira está em casa dos meus pais, mas os meus pais ofereceram-me uma e a entrega foi na quinta feira, por isso voltei aos treinos na quinta feira. Não sei se foi por ter parado 2 dias, se foi por andar com outro ritmo de vida, ou pela passadeira ser nova, mas custou muito a caminhar 30m nesta passadeira. Na passadeira dos meus pais eu já aumentava o ritmo e conseguia andar a 6,5 e /Km/h, mas nesta não consegui passar dos 5,5km/h.
A ingestão de líquidos baixou...tenho que adaptar as minhas rotinas no trabalho e tentar beber mais água e chá. 
A alimentação teve várias falhas.
Falhas
Exercício: 2 dias (terça e quarta-feira)
Líquidos: regular...fui cumprindo o mínimo de 1l a 1,5l/dia
Alimentação: 1fartura, um bolo de pastelaria, uma fatia de bolo de aniversário (pequena) , um rissol, uma tosta mista sem manteiga.
Quando alguém faz anos na equipa de trabalho é habitual haver bolo de aniversário...como somos muitos, as festas são muitaaas. Além disso, esta semana não tive muito tempo para almoçar, por isso acabei por comer "qualquer" coisa no bar...tenho que procurar opções mais saudáveis para o almoço, ou eventualmente ponderar levar de casa.