Plano de Ataque - C.B.

Finalmente a última parte do meu "Plano de Ataque", com indicação dos cuidados básicos e das rotinas;

- Cuidados de Beleza

Banho Turco e exfoliação corpo/rosto

O Ginásio que eu frequento possui banho turco de utilização incluída na mensalidade. Duas vezes aproveito para fazer 10m de banho turco, seguido de exfoliação completa ao corpo e rosto. Utilizo o Exfoliante Corporal  "Les Plaisirs Nature" de Baunilha da Yves Rocher (adoro o cheiro e o tamanho do grão é perfeito).

Hidratação corporal

Todos os dias no final do banho, ainda com a pele húmida uso o Oleo Johnson's Baby e depois uso creme hidratante Dove, mas vou começar  a utilizar um creme reafirmante.

Cuidados do rosto

Manhã e noite -  gel de limpeza, tónico, creme de dia e creme de noite.

Maquilhagem 

Base em creme, Pó compacto, Eyeliner, Rímel, Sombra, Baton (confesso que andei uns dias em que não usava nada...mas vou voltar a usar...com a prática demoro 5 minutos a ficar com outra cara).

Depilação

Faço fotodepilação ao buço, perna inteira, axilas e virilhas no Centro Pêlo & Peso. Já fiz 6 sessões e noto resultados bem visíveis, penso após o Verão apenas será necessário realizar 2 sessões anuais.

Manicure

Decidi aderir às unhas de gel...ficam maravilhosas, não me preocupo nada com as quebras, nem com o verniz a lascar, as minhas unhas ficam com aspecto muito natural e faço manutenção mensal.

Pedicure

Vou à pedicure a cada dois meses e hidrato diariamente (às vezes esqueço-me, lol). Confesso que ainda não arranjei uma pedicure de que goste mesmo...ando na procura :)

Cabelos
Por causa do ginásio lavo o cabelo todos os dias e uso uma máscara hidratante ao sábado. Corto e faço coloração a cada 3 meses...não tenho vocação para passar 3horas no cabeleireiro.

Penso que estão relatados os principais cuidados...agora o importante é disciplinar-me para cumprir rigorosamente estes items.

Estou a pensar em fazer algum tratamento para ajudar a melhorar a silhueta, assim que chegar aos 80kg,...tipo cavitação, endermologia...essas coisas, mas ainda não procurei nada sobre o assunto, por isso todas as dicas são bem vindas.

E então o que acham dos meus cuidados de beleza??? Partilhem os vossos e opinem.
Bom fim de semana!!

Pesagem "Desafio Lovely Alter me"

Hoje é dia oficial de pesagem para o Desafio da Lovely Alter me, e como fui uma menina bem comportada desde o inicio do desafio ( dia 23 de Abril) a balança já me presenteou com uma redução de 400gr...o meu novo peso é de 97kg....iuuuupi...estou feliz :)

Foram apenas 5 dias...mas cumpri o meu "Plano de Ataque",  treinei todos os dias, alimentei-me convenientemente e bebi muita água e chá. 

Adoro dias como o de hoje....muito sol, próximo do fim de semana e com boas notícias :) :) :) 

Um bom dia para todas!

Do Plano de Ataque ao Desafio

Inicie esta luta à cerca de 1ano e até ao momento já eliminei 21.2kg...mas ainda tenho um grande caminho a percorrer. Como podem ver aqui, a minha evolução tinha sido relativamente constante até Março, mas a realidade é que, desde essa altura que isso não tem acontecido e tenho andado estagnada. Não engordo, mas também não emagreço.

Decidi então, com todo o conhecimento que possuo, com a ajuda do meu amigo C.  e com a vossa ajuda e dicas estabelecer um "Plano de Ataque" para me ajudar a evoluir e me obrigar a ser mais cumpridora. Vou tentar ser rigorosa e vou adaptando o meu plano de acordo com as novas circunstâncias que forem surgindo.

Em relação ao Plano de Ataque - Reeducação Alimentar vou aproveitar as vossas opiniões e vou adicionar 3 amêndoas ao meu lanche pré-treino e ir optando por outras coisinhas saudáveis, tal como me foram sugerindo.Entretanto vou fazer um post sobre os benefícios e cuidados do chá de Oliveira e vou-vos falando dos alimentos que como.

Em relação ao Plano de Ataque - Actividade Física surgiram aqui demasiadas questões e que eu quero esclarecer devidamente. 

Este plano de treino foi devidamente estruturado com o meu treinador que é super competente e que já me ajudou imenso, além disso estou apenas a fazer reajustes, porque na realidade eu fazia um treino muito mais intenso, mas andava a sentir-me muito cansada, por isso eu não estou a aumentar o meu treino...estou apenas a alterar de acordo com o que já verificamos que resultou melhor comigo.

Mas os vossos comentários foram todos muito positivos, porque me ajudaram a verificar imensas situações...por exemplo, Diana o meu treino de musculação na realidade não é de 1h...mas como ainda sou lenta demoro um pouco nas máquinas, se eu fosse ágil e ligeira demoraria cerca de 40m...que é o ideal...certo?? Em relação ao cardio eu aguento bem 1h30/2h de treino...já andei a fazer mais e correu tudo bem.

Doutora Joana, sou super cuidadosa com a minha saúde e antes de iniciar o meu processo de emagrecimento fiz um check up geral no Hospital da Arrábida e apesar de ser obesa (na altura pesava 118.6kg, IMC 41 - Obesidade grau 3) estava tudo muito bem...não tenho nenhum problema cardiovascular, nem diabete, nem tensão alta/baixa, nem colesterol...nada...a única coisa má é mesmo o excesso de peso e o desgaste emocional/intelectual que tenho tinha na altura ;) 

Já está em fase de elaboração o Plano de Ataque - Cuidados de Beleza...porque preciso de me sentir bonita e de me valorizar. O facto de me sentir bem faz-me ter vontade de continuar a luta e permite-me continuar motivada.

 

(Gostam da imagem que fiz do meu Plano de Ataque???)

 
Entretanto estou a participar no desafio da Lovely Alter me. 
O Desafio decorre numa 1ªetapa de três semanas onde será apurado um vencedor e numa 2ºetapa, também de três semanas, onde será apurado outro vencedor (o primeiro vencedor poderá continuar no jogo e acumular os dois prémios).
Não existem regras impostas nem pontos atribuídos. 
O que interessa é a percentagem de peso perdido face ao peso da pessoa.
As pesagens serão feitas no final de cada semana.
Os prémios: 
1ªetapa - um pack de snacks/cereais/barras da loja celeiro no valor de 10 €;
2ªetapa - um voucher sephora no valor de 20 €.

Mais importante do que os prémios, é mesmo a perda de peso e a alegria que isso nos pode trazer :)
A equipa de lutadoras:
Isa
Filipa
Batata Mole
Beh
Lu
India
Lenah
Ana
Lovely Alter me
Mokas (eu)

Eu vou cumprir as regras do meu "Plano de Ataque" e espero eliminar (pelo menos) 2.4kg neste Desafio. 

Desde segunda feira que tenho cumprido rigorosamente...alimentei-me convenientemente, bebi muita água e chá e treinei muito. Vou (voltar) actualizar aqui o que como e o exercício que pratico.

Espero que este Desafio seja muito proveitoso para todas, estaremos sempre cá para nos apoiarmos mutuamente...Bom Feriado!

Plano de Ataque - A.F.

Cá vai a segunda parte do meu "Plano de Ataque",

- Actividade Física

De segunda a quinta (no ginásio) a partir das 17h30
Total diário de cerca de 1h30 de cardio + cerca de 100 abdominais + 1h musculação

60m de passadeira - alternar entre caminhar a 6 e correr a 9

30m de elíptica - com picos de elevação, vou gerindo a minha velocidade conforme posso 
20m de bicicleta - com picos de elevação, também me permite gerir a velocidade

20m step - a um nível regular baixo

10m remo - velocidade média de 7
*Vou limitar a prática de cardio a 1h30/2h por dia para evitar o cansaço extremo, por isso além da passadeira, nuns dias faço elíptica e remo, alternando com bicicleta e remo ou step e remo.

abdominais - 3 séries de 30, alternando umas vezes com a bola suspensa e outras apenas com os pés elevados (raramente de forma normal)

musculação - alternar o treino de pernas com o treino de braços e a intensidade com a quantidade, ou seja, se fizer muitas repetições faço com peso mais leve, se fizer poucas repetições faço com o peso mais pesado.

Sábado e Domingo, preferencialmente de manhã

treino em casa 60m de passadeira  - alternar entre caminhar a 6 e correr a 9

Por norma a sexta-feira é o meu dia off.

Este será o meu plano básico. Agora, alguns aspectos importantes:
1. Caminhada de 1km, durante a semana ao final da tarde, desde o meu local de trabalho à estação de comboios
2. Utilização diária das escadarias, numa fase inicial a descer as escadas, e posteriormente tentar subir. (Detalhe: moro num 4ºandar e trabalho num 3ºandar)
3. Saltar à corda cerca de 10m/dia


Penso que abordei o fundamental, diga-me o que acham e o que alteravam...vale tudo para potenciar o meu treino.
P.S. Em breve "Plano de Ataque - Cuidados de Beleza"

Plano de Ataque - R.A.

Cá vai o meu "Plano de Ataque"...vamos por partes:

- Reeducação Alimentar

Plano diário:

7h00 - leite com cereais + fruta + café expresso

10h00 - fruta + pão com queijo

13h00 - sopa + prato do dia na cantina + café expresso

16h00 - pão com fiambre peru  + iogurte com linhaça e canela

17h30 - fruta - maçã ou pêra (antes treino)

21h00 - fruta - maçã, pêra ou banana (depois treino, a caminho de casa)

21h30 - sopa de legumes

  

Este será o meu menu básico. Agora, alguns aspectos importantes:

1. Investiguei sobre as propriedades e benefícios de diversos alimentos, nomeadamente a linhaça e a canela (em breve falarei de forma exploratória sobre os dois) e decidi inclui-los na minha alimentação diária.

2. Em relação às frutas já descrevi de forma detalhada as frutas que mais gosto, e de acordo com a época do ano, este tipo de frutas são basicamente as que eu costumo consumir.

3. A minha sopa é sopa de legumes sem batata e vou tentar acompanhar as minhas refeições com muitos vegetais...desde brócolos, couve-flor, feijão verde, agrião, espinafres, cenoura e outros que vão aparecendo. Também vou tentar optar por peixe e carnes brancas. 

4. Pesquisei bastante sobre os lanches antes/depois do treino e cheguei à conclusão de que vou comer 1 maçã ou perâ antes do treino e uma maçã, pêra ou banana depois.

5. Vou alimentar-me religiosamente de 3h/3h e vou utilizar os alarmes do telemóvel como meus aliados.

6. Os lanches não vão ser religiosamente o que indico, para não correr o risco de enjoar. Vou variando o tipo de iogurtes, a fruta e, de vez em quando, vou fazer gelatina (que eu adoro).

7. Durante a semana o meu jantar será sopa, até porque chego tarde do ginásio, e certamente, que não terei paciência para cozinhar, mas durante o fim de semana como estamos mais por casa e janto sempre acompanhada o jantar já terá que ser diferente, mas não vou cometer abusos, nem vou comer demasiado e vou iniciar sempre a minha refeição com sopa de legumes.

8. Não retirei o pão da minha alimentação, porque como treino cerca de 3h/dia os hidratos de carbono são necessário ao meu equilíbrio nutricional e o pão à minha sanidade mental (ehehehe). Mas dou preferência a pão integral ou pão de mistura.

Líquidos:

- 1l chá verde + 1l chá gengibre/oliveira + 1.5l/2l  água

Li algures que  o ideal é beber 1l de água por cada 25kg, por isso eu teria de beber aproximadamente 4l/dia..ando lá perto..mas confesso que nem sei se esta informação tem alguma base cientifica comprovada ou não.

 Penso que abordei os aspectos fundamentais, diga-me o que acham e o que alteravam :)
P.S. Em breve Plano de Ataque - Exercício Físico e Cuidados de Beleza

Avaliar

Desde o início de Março que o meu peso praticamente estagnou...sei que ando a passar uma fase complicada e que não tem sido fácil, mas tenho mantido (algum) cuidado com a alimentação, vou ao ginásio e tento beber muita água e chá, mas a realidade é que o peso não baixa. Também é verdade que tenho comido um doce de vez em quando, mas não me parece que isso, por si só, seja a justificação para ter estagnado.

Estive a ler as vossas respostas ao post anterior (obrigada, obrigada, obrigada) os vossos blogs, as dicas, as mudanças que foram fazendo no vosso estilo de vida e tenho andado a delinear um plano de ataque, eheheh 

Ainda sou muito pesada, ainda estou muito gorda, e preciso de ver o meu corpo a mudar...por isso defini 3 vertentes importantes no meu plano:

 - Reeducação Alimentar

 - Exercício Físico 

 - Cuidados de Beleza

Quero sentir-me mais leve, mais magra, mais firme, mais bonita!!

A minha cabeça ainda anda um caos, mas sinto-me a recuperar e sinto que se abraçar este desafio com garra e me empenhar em lutar por mim, tudo se vai tornar mais fácil.

Estou a avaliar todas as minhas possibilidades, os meus erros e o que me sinto capaz de fazer...quero definir regras e mudanças reais ...em breve venho partilhar convosco o meu "Plano de Ataque".