Plano de Ataque

Reeducação Alimentar vs Actividade Física vs Cuidados de Beleza 

- Reeducação Alimentar

Plano diário:

7h00 - leite com cereais + fruta + café expresso

10h00 - fruta + pão com queijo

13h00 - sopa + prato do dia na cantina + café expresso

16h00 - pão com fiambre peru  + iogurte com linhaça e canela

17h30 - fruta - maçã ou pêra (antes treino)

21h00 - fruta - maçã, pêra ou banana (depois treino, a caminho de casa)

21h30 - sopa de legumes

  

Este será o meu menu básico. Agora, alguns aspectos importantes:

1. Investiguei sobre as propriedades e benefícios de diversos alimentos, nomeadamente a linhaça e a canela (em breve falarei de forma exploratória sobre os dois) e decidi inclui-los na minha alimentação diária.

2. Em relação às frutas já descrevi de forma detalhada as frutas que mais gosto, e de acordo com a época do ano, este tipo de frutas são basicamente as que eu costumo consumir.

3. A minha sopa é sopa de legumes sem batata e vou tentar acompanhar as minhas refeições com muitos vegetais...desde brócolos, couve-flor, feijão verde, agrião, espinafres, cenoura e outros que vão aparecendo. Também vou tentar optar por peixe e carnes brancas. 

4. Pesquisei bastante sobre os lanches antes/depois do treino e cheguei à conclusão de que vou comer 1 maçã ou perâ antes do treino e uma maçã, pêra ou banana depois.

5. Vou alimentar-me religiosamente de 3h/3h e vou utilizar os alarmes do telemóvel como meus aliados.

6. Os lanches não vão ser religiosamente o que indico, para não correr o risco de enjoar. Vou variando o tipo de iogurtes, a fruta e, de vez em quando, vou fazer gelatina (que eu adoro).

7. Durante a semana o meu jantar será sopa, até porque chego tarde do ginásio, e certamente, que não terei paciência para cozinhar, mas durante o fim de semana como estamos mais por casa e janto sempre acompanhada o jantar já terá que ser diferente, mas não vou cometer abusos, nem vou comer demasiado e vou iniciar sempre a minha refeição com sopa de legumes.

8. Não retirei o pão da minha alimentação, porque como treino cerca de 3h/dia os hidratos de carbono são necessário ao meu equilíbrio nutricional e o pão à minha sanidade mental (ehehehe). Mas dou preferência a pão integral ou pão de mistura.

Líquidos:

- 1l chá verde + 1l chá gengibre/oliveira + 1.5l/2l  água

Li algures que  o ideal é beber 1l de água por cada 25kg, por isso eu teria de beber aproximadamente 4l/dia..ando lá perto..mas confesso que nem sei se esta informação tem alguma base cientifica comprovada ou não.

- Actividade Física

De segunda a quinta (no ginásio) a partir das 17h30
Total diário de cerca de 1h30 de cardio + cerca de 100 abdominais + 1h musculação

60m de passadeira - alternar entre caminhar a 6 e correr a 9

30m de elíptica - com picos de elevação, vou gerindo a minha velocidade conforme posso 
20m de bicicleta - com picos de elevação, também me permite gerir a velocidade

20m step - a um nível regular baixo

10m remo - velocidade média de 7
*Vou limitar a prática de cardio a 1h30/2h por dia para evitar o cansaço extremo, por isso além da passadeira, nuns dias faço elíptica e remo, alternando com bicicleta e remo ou step e remo.

abdominais - 3 séries de 30, alternando umas vezes com a bola suspensa e outras apenas com os pés elevados (raramente de forma normal)

musculação - alternar o treino de pernas com o treino de braços e a intensidade com a quantidade, ou seja, se fizer muitas repetições faço com peso mais leve, se fizer poucas repetições faço com o peso mais pesado.

Sábado e Domingo, preferencialmente de manhã

treino em casa 60m de passadeira  - alternar entre caminhar a 6 e correr a 9

Por norma a sexta-feira é o meu dia off.

Este será o meu plano básico. Agora, alguns aspectos importantes:
1. Caminhada de 1km, durante a semana ao final da tarde, desde o meu local de trabalho à estação de comboios
2. Utilização diária das escadarias, numa fase inicial a descer as escadas, e posteriormente tentar subir. (Detalhe: moro num 4ºandar e trabalho num 3ºandar)
3. Saltar à corda cerca de 10m/dia

- Cuidados de Beleza

Banho Turco e exfoliação corpo/rosto - O Ginásio que eu frequento possui banho turco de utilização incluída na mensalidade. Duas vezes aproveito para fazer 10m de banho turco, seguido de exfoliação completa ao corpo e rosto. Utilizo o Exfoliante Corporal  "Les Plaisirs Nature" de Baunilha da Yves Rocher (adoro o cheiro e o tamanho do grão é perfeito).

Hidratação corporal - Todos os dias no final do banho, ainda com a pele húmida uso o Oleo Johnson's Baby e depois uso creme hidratante Dove, mas vou começar  a utilizar um creme reafirmante.

Cuidados do rosto - Manhã e noite -  gel de limpeza, tónico, creme de dia e creme de noite.

Maquilhagem - Base em creme, Pó compacto, Eyeliner, Rímel, Sombra, Baton (confesso que andei uns dias em que não usava nada...mas vou voltar a usar...com a prática demoro 5 minutos a ficar com outra cara).

Depilação - Faço fotodepilação ao buço, perna inteira, axilas e virilhas no Centro Pêlo & Peso. Já fiz 6 sessões e noto resultados bem visíveis, penso após o Verão apenas será necessário realizar 2 sessões anuais.

Manicure - Decidi aderir às unhas de gel...ficam maravilhosas, não me preocupo nada com as quebras, nem com o verniz a lascar, as minhas unhas ficam com aspecto muito natural e faço manutenção mensal.

Pedicure - Vou à pedicure a cada dois meses e hidrato diariamente (às vezes esqueço-me, lol). Confesso que ainda não arranjei uma pedicure de que goste mesmo...ando na procura :)

Cabelos - Por causa do ginásio lavo o cabelo todos os dias e uso uma máscara hidratante ao sábado. Corto e faço coloração a cada 3 meses...não tenho vocação para passar 3horas no cabeleireiro.